打球吗讯 在NBA对抗129公斤“小丑”（Joker）尼古拉·约基奇、127公斤“大帝”乔尔·恩比德等联盟顶级禁区中锋时，增胖增加体重与脂肪绝对不是唯一、也不是最好的解法。
“我当时进行的重量训练，就是因为我知道自己要打中锋，我得去对付恩比德、约基奇……那一年我增加到了大概265磅（约120公斤），我很不喜欢。”安东尼·戴维斯登上《Numbers On The Board》时透露。

83公斤樱木花道禁区完胜130公斤河田美纪男
在《灌篮高手》83公斤的樱木花道在全国大赛对阵山王工业时，凭借顶级的身体素质、惊人的弹跳力与逐渐开窍的篮球智商，在禁区逐渐克服并压制了身高210公分、体重130公斤的河田美纪男。初期虽被河田美纪男利用体重强打得分，但随后靠着低重心防守、迅速的脚步与极致的弹跳能力成功限制对方，甚至在负伤时赏了对方一记大火锅。而河田美纪男靠着绝对的体型优势在篮下强行挤开对手得分，但因技术粗糙、经验不足且移动较慢，后期被适应节奏的樱木花道彻底箝制与突破。

事实上，盲目增重往往会带来极大的副作用。现代篮球对抗顶级中锋，防守者通常会提升“核心力量”与“下肢低重心”，而对抗背身单打（Post-up）的关键在于下盘的稳定度（Leverage）。德雷蒙德·格林、P.J. 塔克等矮壮中锋通常会通过极强的核心肌群与深蹲力量，将重心压得比对手更低，卡住对手的下盘，让对方空有吨位却推不进禁区。

同时如果防守者增重到122公斤以上，虽然禁区顶防能力提升，但通常会牺牲横移速度与弹跳力，这在现代强调大量换防（Switch）与挡拆（Pick and Roll）的战术中会变成防守漏洞。面对129公斤尼古拉·约基奇、127公斤乔尔·恩比德联盟顶级禁区中锋，利用速度干扰接球路线，不让约基奇和恩比德在舒服的深位置（Deep position）拿到球。再来利用敏捷度在对手下球准备转身时进行抢断，或靠团队防守进行协防。防守不只是在禁区肉搏，还能通过进攻端来消耗对手。具备外线能力的中锋可以把约基奇和恩比德拉出禁区，利用速度突破他们，反过来消耗两大中锋的体力。

最后，在NBA历史2000-01赛季。当时开拓者队为了解决沙奎尔·奥尼尔这个禁区大麻烦，在2000年休赛期经由交易找来了肖恩·坎普。然而，当时的肖恩·坎普早已不是90年代在西雅图超音速队呼风唤雨、能飞擅炸的顶级野兽大前锋。他因为1998-99年劳资停摆（Lockout）期间酗酒、暴饮暴食，体重飙升至143公斤以上，身手和弹跳力大幅下滑。

对决结果，沙奎尔·奥尼尔获得32分、11篮板、4盖帽，轻松碾压开拓者禁区，而肖恩·坎普获得0分、0篮板光速领到3次犯规，直接被换下场。开拓者精心策划五个月、试图用肖恩·坎普的吨位来扛住巅峰沙奎尔·奥尼尔的计划，在短短几分钟内宣告完全破灭，肖恩·坎普遭遇了彻头彻尾的惨败！